Zijn uw stagiairs er moe uit als u in uw klas bent? Dit is nogal typerend voor jonge studenten, omdat ze vaak niet voldoende slaap krijgen. De meeste mensen hebben zelfs geen slaap en gaan de gevolgen gedurende de hele dag aan. Focus verliezen, dalende cijfers, evenals een verminderd geheugen zijn slechts enkele van de kosten van verloren slaap. Gelukkig is de oplossing eenvoudig. Het enige dat u moet doen, is precies ontdekken hoe u beter kunt slapen.
Boek geheugen en ontdek de workshop in de instructeur
De mentale voordelen van slaap
Er is veel onderzoeksstudie gedaan naar de kracht van slaap. Wetenschappers Vissel Kobe Thuisshirt hebben ontdekt dat degenen die ‘s nachts veel beter slapen, zijn ontdekt om:
Hebben veel betere concentratie
Hebben verbeterd geheugen
Focus minder op het negatieve
Wees creatiever
Een veel beter immuunsysteem hebben
Wees veel betere besluitvormers
Als gevolg van het integreren van al deze, zijn stagiairs die veel beter slapen ontdekt om hogere cijfers te behalen in vergelijking met hun slaperige collega’s. Onderzoeksstudie toont een verschil van een halve kwaliteit tussen stagiairs die goed sliepen, evenals degenen die dat niet deden. Door elke nacht de voorgestelde hoeveelheid slaap te krijgen, kunnen stagiairs volledig profiteren van hun instellingsdag, omdat ze zich niet moe voelen. Dit betekent dat ze meer info zullen opnemen en meer attent in de klas zullen zijn, wat uiteindelijk leidt tot verbeterde academische prestaties.
Hoeveel slaap is voldoende slaap?
De kans is groot dat u niet voldoende slaapt. Er is geen precieze reactie voor precies hoeveel slaapmensen vereisen, maar professionals hebben de neiging om gemiddeld ongeveer 7-9 uur per nacht te suggereren. De hoeveelheid slaap die u nodig heeft, hangt af van uw leeftijd, waarbij volwassenen en oudere tieners minder nodig hebben dan kinderen. Een recent onderzoek ontdekte dat de meesten van ons elke nacht minder dan 6 ¾ uur slaap krijgen. In een groot deel van de instellingen die we gaan doen om onze workshops te leiden, stellen veel stagiairs dat ze minder dan 6 krijgen.
Dus hoe begrijp je precies of je voldoende slaap krijgt? Tijd om de kussentest te doen …
De kussentest: het National Institute of Neurological Disorders en Strokes Geeft aan dat als je de herfst in slaapt binnen 5 minuten na je hoofd dat elke nacht op het kussen raakt, je waarschijnlijk niet voldoende slaap krijgt. Probeer dit vanavond en als je merkt dat je ook snel in slaap valt, maak er een zorg van om meer te slapen.
Volgens de NHS ervaart een op de 3 mensen een slechte slaap. Het lijkt misschien niet zo belangrijk om voldoende slaap te krijgen, maar als je blijft slingeren in slaap, zal het uiteindelijk zoveel vangen als jij. Gebrek aan slaap kan ertoe leiden dat stagiairs chagrijnig aanvoelen en niet tot hun volledige potentieel werken. Dit kan een nadelig effect hebben op hun cijfers en in de klas participatie.
Slaap uw methode tot succes
Als je uiteindelijk een professional in slaap wilt worden, raden we de uitstekende Richard Wiseman Book Night School aan, omdat het echt een uitstekend overzicht is van alle dingen die gerelateerd zijn.
In de tussentijd zijn er veel tips en technieken die u op internet kunt ontdekken die verzekering beweert u te helpen in de herfst te slapen, van het tellen van schapen tot het niet eten van kaas. De meeste van hen zijn echter slechts mythen zonder wetenschappelijk bewijs om hen te ondersteunen. Als je het moeilijk hebt om elke avond voldoende slaap te krijgen, zijn hier zes wetenschappelijk bewezen methoden om je in de herfst te helpen in slaap snel:
Heb een routinematige bedtijd – het krijgen van de gewoonte om te slapen en op te wekken op specifieke tijdstippen, zal helpen je lichaamsklok consistent te houden. Als je tijdens de week vroeg opstaat voor instelling of werk, probeer dan ook en ga zo door in het weekend. Het zal je helpen om in een geweldige routine te komen en je zult je de hele dag productiever voelen.
Ga op je fiets – doe twee uur voor het slapengaan een uur voor het slapengaan, zal je helpen om de bloedstroom in je slagaders te stimuleren en je lichaamstemperatuur te verhogen. Oefening heeft talloze voordelen voor gezondheid en welzijn; Gewoon op je fiets rijden of zwemmen gaan, kan je helpen om van hen te profiteren.
Zet de helderheid op je telefoon af – het is uiterst typerend om onze telefoons te inspecteren terwijl we in bed liggen, maar het SL Benfica Thuisshirt is niet geweldig om dit in een donkere kamer te doen. Wanneer de lichten uit zijn en de gordijnen worden getrokken, wordt het slaaphormoon, melatonine, vrijgegeven. Het felle licht van uw telefoon belemmert dit echter om te gebeuren, waardoor het voor u moeilijker wordt om te slapen.
Eet een beetje kalkoen en sandwich met kaas – Dit kan nogal willekeurig lawaai, maar onderzoeksstudie suggereert dat kalkoen, kaas Santos Laguna Thuisshirt en brood het perfecte slaperige sandwich maken. Dit is omdat ze allemaal tryptofaan bevatten; Een nuttig aminozuur dat belangrijk is voor onze slaapcyclus.
Drink kersensap – kersen zijn een natuurlijke bron van melatonine; Het slaaphormoon dat het slaapproces starten. Studies hebben ontdekt dat degenen die een glas kers hebben gedronkenSap een uur voor het slapengaan viel sneller in slaap en langer in slaap.
Neem een warm bad – je lichaamstemperatuur daalt als je slaapt. U kunt dit slaperig tijdig specificeren door een warm bad te nemen. Dit zal ook helpen om uw spieren te ontspannen en het gemakkelijker te maken om in de herfst te slapen.
Laatste gedachte
Slaap is een van de belangrijkste onderdelen van de dag. Als we niet het voorgestelde bedrag krijgen, druppelen de effecten in onze dagelijkse activiteiten, waardoor we zowel ongemotiveerd als chagrijnig worden. In exact dezelfde methode geven we prioriteit aan het eten van 3 maaltijden per dag, we moeten prioriteit geven aan de slaap.
Het ontwikkelen van een slaaproutine, het verminderen van licht van onze telefoons, evenals sporten zijn slechts enkele methoden om u te helpen slapen. Het integreren van deze stappen in uw leven kan u helpen veel beter te slapen en uw dag te verbeteren.
Voor meer informatie over de verborgen voordelen van slaap, naast een verzameling bronnen om u te helpen een veel betere nachtrust te krijgen, ga naar onze handige gids.