Bobby McFerrin zong beroemd “maak je geen zorgen, wees gelukkig”.
Maar dat is eenvoudiger gezegd dan gedaan, toch? In sommige gevallen bevinden we ons vast in een huff en we weten niet waarom, of misschien weten we wel waarom, maar we hebben nog steeds moeite om er uit te breken.
Boekgroei Mindset Student Workshop
In een slecht humeur zijn heeft een krachtig effect; Het leidt tot veel meer sociale afwijzing, slechtere probleemoplossende vaardigheden en een onvermogen om ongewenste gedachten te stoppen. Dus wat vertelt psychologisch onderzoek ons hoe we uit een slecht humeur kunnen komen? Hier zijn 7 tips:
Ga rennen -oefening is een geweldige manier om je geest op te heffen; Slechts een run van 10 minuten blijkt dat de positieve gevoelens en stemming verhoogt. Oefening brengt dopamine uit in je hersenen die veel werken op Club Tijuana Thuisshirt dezelfde manier als antidepressiva doen!
Wees optimistisch -alleen maar denken dat positieve dingen je in de toekomst zullen overkomen, verbetert de stemming. Optimistische mensen leven een hogere kwaliteit van leven dan pessimisten. Optimisme leidt zelfs tot een betere emotionele flexibiliteit, probleemoplossing en rationalisering ondanks negatieve situaties.
Positieve beelden -net zoals optimistisch zijn, jezelf voorstellen dat je slaagt of de beste bent die je kunt zijn, helpt een goed humeur te bewerkstelligen. Als je je down voelt, neemt je actief de tijd om na te denken of te schrijven over je best mogelijke zelf een positieve verandering in de stemming. Om hier veel meer over te lezen, bekijk onze blog over visualisatie in het onderwijs vóór een examen of in de sport voor een wedstrijd.
Haal diep adem -langzame opzettelijke ademhaling en beweging heeft een hele reeks positieve effecten. Van deze technieken wordt aangetoond dat ze negatieve gevoelens zoals depressie, woede, vermoeidheid en angst Tigres UANL Thuisshirt verminderen.
Doe een dutje -langere periodes van wakker zijn of gevoelens van vermoeidheid en uitputting zal negatieve emoties vergroten. Om dat te compenseren, leidt een enkel dutje van een uur tot verbeterde Senegalees Voetbalelftal Thuisshirt gevoelens van genot en geluk. Door beide contra -situaties die resulteren in negatieve effecten en positieve effecten veroorzaken, is dutje een krachtig hulpmiddel om uit een slecht humeur te breken. Bekijk onze 9 gemeenschappelijke slaapfouten voor nog veel meer suggesties over hoe u op uw weg kunt slapen naar succes en hoe u sneller in slaap kunt vallen.
Trakteer jezelf -iedereen houdt ervan zichzelf te behandelen op een klein beetje “winkeltherapie”, maar je kunt het nu rechtvaardigen met de wetenschap! De consumptie van deze zelfgenoegzame traktaties heeft een langdurig positief effect op de stemming, buiten hun onmiddellijke genot. Bovendien leiden zelfs zelfs niet -geplande ‘impulsaankopen’ (met mate) die zijn afgewerkt met het doel van verbetering van de stemming niet in schuldgevoelens of spijt later.
Luister naar muziek -muziek is een krachtig hulpmiddel wanneer het emoties betreft. tevreden muziek is een effectieve afleiding van slechte gevoelens. In onderzoek hebben mensen die naar vrolijk luisterden, positieve muziek toen ze in een slechte stemming waren, hun humeur beter herstelden en een veel optimistische meer (onthoud van eerder?) Kijk over hun vermogen om hun humeur te herstellen.
Voor nog veel meer suggesties over het gebruik van mindset om je humeur te verbeteren, waarom zou je onze blog niet bekijken op 7 manieren om veel optimistischer te zijn?