We doen het allemaal. Velen willen er waarschijnlijk veel meer van. En slechts enkelen van ons zijn er goed in. Ondanks dat ze gemiddeld meer dan 20 jaar van ons leven hebben uitgegeven, worden de voordelen van slaap vaak niet duidelijk en expliciet gesproken voor studenten.
De National Sleep Foundation beveelt GCSE aan en zesde vorm studenten hebben tot 10 uur per nacht nodig. Talloze tieners komen hier echter niet in de buurt, met talloze rapportage dat ze minder dan 7 uur per nacht slapen.
Boekstudie met de hersenen in het achterhoofd Student Workshop
Wat is het doel van slaap? Professor Gareth Gaskell schrijft in de psycholoog en schrijft dat ‘de verwachting van een enkel slaapdoel niet realistisch is. Wat is het doel van een mond? Men zou kunnen wijzen op de centrale rol van de mond bij het eten, drinken, ademen en spreken, Canadees Voetbalelftal Thuisshirt evenals andere veel subtielere rollen (bijvoorbeeld glimlachend, kussen, vechten, vasthouden). De waarheid is dat slaap – zoals de mond talloze doelen heeft ‘.
Dus wat zijn de voordelen van een goede nachtrust en zijn deze dezelfde vaardigheden die studenten nodig hebben tijdens revisie?
Betere concentratie
In een van de meest uitgebreide beoordelingen over het effect van slaapgebrek op cognitieve prestaties bleek dat “in de AZ Alkmaar Thuisshirt eerste plaats de totale slaapgebrek de aandacht en het werkgeheugen beïnvloedt, maar het ook andere functies beïnvloedt, zoals geheugen op de lange termijn en besluitvorming. Gedeeltelijke slaapgebrek blijkt de aandacht te beïnvloeden, vooral waakzaamheid ”. Deze review bevestigt wat veel mensen weten uit anekdotische ervaring – het is veel eenvoudiger om afgeleid of afwezig te worden als we moe zijn.
Beter geheugen
Een van de belangrijkste voordelen van het krijgen van een goede reguliere nachtrust is dat het geheugen helpt en verbetert. Recent onderzoek suggereert dat wanneer we slapen nieuwe verbindingen worden gevormd tussen onze hersencellen. Inderdaad, het lijkt erop dat slaap eigenlijk ‘prioriteit geeft aan herinneringen waar we om geven’ (iets dat bijzonder nuttig is tijdens revisie). Een onmiskenbaar onderdeel van succes bij examens is het vermogen om kennis op te roepen – iets waar slaap duidelijk bij kan helpen.
Lees veel meer over de voordelen van slaap op onze gidspagina.
Verminderde focus op negatieve dingen
Het krijgen van een goede nachtrust is gevonden om de stemming en het algemeen welzijn te vergroten. In een fascinerende studie hebben onderzoekers die in eerdere bevindingen zijn ingedeeld dat mensen die slaapgebrek zijn, zich minder herinneren en nog meer onderzochten wat ze zich nog herinnerden. Eerdere bevindingen bevestigden, slaperige deelnemers herinnerden zich ongeveer 40% minder dan hun veel meer alert collega’s. Wat dit echt interessant maakte, was dat ze ontdekten dat de slaperige deelnemers zich veel minder positieve en neutrale dingen herinnerden, maar praktisch dezelfde hoeveelheid negatieve dingen.
Misschien is dit een reden waarom studenten zich veel meer gestrest voelen (en veel meer kans om gespannen te zijn) tijdens de revisietijd? Als ze niet genoeg slaap krijgen, zijn ze veel meer kans om de goede dingen te vergeten en stil te staan bij het negatieve.
AIDS Creativiteit
Het krijgen van een goede nachtrust verbetert je creativiteit en inzichtelijkheid. In een studie die dit onderzoekde, liet deelnemers een puzzel uitvoeren waarbij ze een verborgen richtlijn moesten ontdekken om de taak te ontgrendelen. Nadat ze het hadden geprobeerd, gingen sommige deelnemers slapen en anderen bleven wakker. Bij de daaropvolgende hertest, werkten veel meer dan twee keer zo veel deelnemers die hadden geslapen de verborgen richtlijn uit vergeleken met degenen die wakker waren gebleven. De auteurs van deze studie ‘concluderen dat slaap, door nieuwe geheugenrepresentaties te herstructureren, de extractie van expliciete kennis en inzichtelijk gedrag vergemakkelijkt’.
Sterker immuunsysteem
Onderzoek naar tieners en slaappatronen heeft ook aangetoond dat degenen die niet genoeg slaap krijgen, veel vaker ziek worden, met een trend van verminderde slaap gedurende meerdere nachten vaak gevolgd door zich slecht te voelen. Als je hoofdpijn, snuift en hoest hebt, is de kans groot dat het kan zijn omdat je niet genoeg slaap krijgt. Het effect van slaap en hoe Liverpool FC Thuisshirt we ons voelen is niet alleen een fysieke, waarbij de slaap ook is gevonden om gifstoffen weg te wassen die gedurende de dag zijn opgebouwd.
Laatste gedachte
Slaap helpt concentratie, geheugen, positiviteit, creativiteit en gezondheid te verbeteren. Dit zijn de exacte vaardigheden die we de komende weken en maand zouden willen hebben. Waarschijnlijk als gevolg van deze dingen die combineren, zijn studenten die beter slapen, gevonden om aanzienlijk hogere cijfers te behalen dan hun slaperige leeftijdsgenoten, met de hoeveelheid die je slaapt tot een halve graad verschil.
Het is essentieel om op te merken dat wanneer het slaap betreft, veel meer niet altijd beter is. Te veel en het kan studenten in de weg staan dat hun werk daadwerkelijk doet. De voordelen voor het geheugen en het terugroepen komen pas in het spel zodra studenten het werk in de eerste plaats hebben gedaan. Als we echter kunnen helpen hen te informeren over de krachtige effecten en voordelen van slaap, kan dit een aanzienlijke invloed hebben op hoe thnull